Radzenie sobie z tremą podczas wystąpienia publicznego

6 minut czytania
trema

Wystąpienia publiczne mogą powodować pewien poziom stresu u mówcy. Według jednego z badań, każda wypowiedź powoduje wzrost tętna, a bicie serca może przekroczyć 100 uderzeń na minutę. W tym samym czasie wzrasta poziom adrenaliny. Reakcje te prowadzą do zewnętrznych objawów: suchość w ustach, podwyższony ton głosu, zaparcia, burczenie w brzuchu, nerwowość, drżenie niektórych części ciała, itp. Opanowanie tremy pozwala poradzić sobie z tymi reakcjami, które mogą poważnie ograniczyć zdolność jednostki do komunikowania się.

Identyfikacja obaw.

Aby w prosty sposób rozwiązać problem tremy, należy przede wszystkim ustalić jej źródło. Wynika to głównie z obawy przed spojrzeniami innych i reakcjami publiczności, braku pewności siebie. W sporej liczbie innych przypadków jest to presja, jaką wywierasz na siebie, aby odnieść sukces w ćwiczeniu. Prawdziwe pytanie brzmi: czy ćwiczenie jest naprawdę tak ważne? Nie ryzykujesz życia w prezentacji ustnej i twój wizerunek nie zostanie uszkodzony w ten sposób, jeśli zawiedziesz. Traktuj to ćwiczenie jako zabawę, a nie jako poważny problem. Należy unikać prób spełnienia wszystkich oczekiwań publiczności i uznać, że nikt nie jest doskonały!

Naucz się radzić sobie z zanikami pamięci.

W większości przypadków trema objawia się jako zaniki pamięci, utrata wątku wypowiedzi. Dla każdego przejawu tremy istnieje jedno lub więcej rozwiązań. Na przykład, jeśli mówca często cierpi na zaniki pamięci, powinien przygotować kartki z głównymi punktami wystąpienia, nie zapominając o najważniejszych szczegółach, lub może skorzystać np. z prezentacji Power Point. Aby przezwyciężyć problem braku pewności siebie, mówca może również zapewnić sobie optymalne warunki i zadbać np. o nienaganny ubiór.

Rozluźnienie ciała.

Stres powoduje kurczenie się mięśni, co sprawia, że osoba mówiąca czuje się źle. Dlatego przed rozpoczęciem przemówienia należy się zrelaksować. Kilka ćwiczeń oddechowych może pomóc wyeliminować blokujący przypływ energii. Mówienie prowokuje pewne reakcje w organizmie, które mogą blokować oddychanie. W wyniku tego mózg nie jest zaopatrywany w tlen, co prowadzi do ustania funkcji intelektualnych. Dlatego tak ważne jest, aby rozluźnić ciało, aby uniknąć blokady oddychania. Unikaj rozpoczynania prezentacji z założonymi rękami i skoncentruj się na tym elemencie, aby nie budować zbyt dużej presji.

Sprawdź:   Dlaczego boimy się być źle zrozumiani?

Przygotowanie intelektualne.

Przygotowanie jest kluczowym krokiem, zarówno pod względem psychicznym, jak i intelektualnym. Mentalnie, mówca musi być w pozytywnym nastawieniu. Wszystko, co przygotowujesz, upewnia cię o zagrożeniach. Powinieneś postrzegać swoich odbiorców jako sprzymierzeńców lub partnerów w grze. Mówca, który przygotowuje się intelektualnie, jest w 75% pewny swojego wystąpienia. Oznacza to analizę charakterystyki publiczności, określenie idealnego sposobu zwrócenia się do niej, szczegółowe przygotowanie tematu przemówienia, czy też przygotowanie mocnej puenty.

Ćwicz regularnie.

Ćwiczenia niewątpliwie pomagają w walce z tremą. Powinieneś ciągle próbować postawić się w sytuacji. Mówca ma wiele alternatyw: zapytać nieznajomego na ulicy o godzinę lub kierunek, poprosić o pomoc kogoś bliskiego, aby poprawić swoje umiejętności komunikacyjne i public relations, poćwiczyć przed lustrem przeprowadzając symulację, itp. Aby zapewnić skuteczność ćwiczenia, należy przede wszystkim unikać odkładania mówienia na później. Czekanie sprzyja tremie, ponieważ zwiększa niepokój.

Umieść przyjaciół na widowni.

Przyjazna twarz na widowni może wprowadzić Cię w odpowiedni nastrój. Nie stoisz już przed nieznaną publicznością, ale przed przyjacielem, któremu opowiadasz swoją prezentację. Poproś ją, aby stanęła w widocznym miejscu sali, tak abyś mógł ją wypatrywać podczas swojej prezentacji. Może również dać Ci informację zwrotną na temat tego, co możesz jeszcze poprawić lub jakie zdania najbardziej przykuły uwagę Twoich odbiorców.

Specjaliści w tej dziedzinie zalecają praktykę wizualizacji, która polega na pogłębionej analizie lęku. To ćwiczenie wymaga dużej koncentracji i silnej woli walki z tremą. Polega ona na symulowaniu tremy w celu poznania reakcji organizmu na taką sytuację.

Zdjęcie autorstwa Monica Silvestre z Pexels

Latest from Psychologia