Praca w godzinach nocnych jest trudna do opanowania, a przedsiębiorcy często zapominają o ochronie swojego zdrowia w natłoku zajęć. Ma to negatywny wpływ na zdrowie pracownika. Do najczęstszych konsekwencji należą chroniczne zmęczenie, stres i zaburzenia rytmu biologicznego. Te kilka wskazówek pomoże pracownikowi nocnemu przetrwać brak snu.
Odzyskanie sił jest koniecznością.
Po każdej nocnej zmianie niezbędne jest, aby pracownik mógł spokojnie się wyspać. Jest to niezbędne dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Powinien odpoczywać w spokojnym otoczeniu. W przeciwnym razie może on znaleźć się w stanie silnego zmęczenia. Aby prawidłowo i skutecznie odzyskać sen, należy pozostać w łóżku przez co najmniej 7 godzin, aby w pełni wykorzystać co najmniej 5 do 6 godzin.
Dostosowanie diety.
Pracownicy nocni muszą stosować dietę dostosowaną do ich potrzeb. Główną zasadą jest spożywanie posiłków o stałych porach. Najlepiej jest zjeść ciepły posiłek przed nocną zmianą. Aby pomóc organizmowi przetrwać brak snu, posiłek ten nie powinien być wysokotłuszczowy. Powinna ona zawierać owoce jako źródło energii i produkty mleczne jako źródło białka. Te elementy pomagają utrzymać pracownika w stanie czuwania. Poza tym, pracownik nocny powinien unikać pokarmów zbyt słodkich, aby mógł utrzymać poziom energii na wysokim poziomie.
Co musisz wiedzieć o środkach pobudzających.
Większość ludzi uważa, że środki pobudzające, takie jak kawa, są niezbędne, aby nie zasnąć. Podczas gdy picie kawy przez całą noc może sprawić, że pracownik nocnej zmiany nie będzie mógł zasnąć, może to negatywnie wpłynąć na jego koncentrację. Może również zakłócić ich sen podczas fazy zdrowienia. Po zakończeniu zmiany pracownik może ulec pokusie wypicia kieliszka lub dwóch alkoholu (np. rumu lub wina), aby ułatwić sobie zasypianie. Takie praktyki sprzyjają jedynie zmęczeniu i kacom.
Dokładne rozważenie oświetlenia.
Jeżeli pracownik pracuje przy komputerze, pomieszczenie powinno być dostatecznie oświetlone. To pomaga utrzymać oczy otwarte i nie zasnąć. Nawet w ciemnych godzinach nocnych może skoncentrować się na pracy bez ryzyka upadku na klawiaturę. Również dobre oświetlenie w miejscu pracy pomaga ograniczyć zmęczenie oczu.
Niektóre środki zapobiegawcze, które należy wziąć pod uwagę.
Brak snu jest źródłem zmęczenia i znużenia. Jeśli pracownik nocny nie podejmie niezbędnych środków ostrożności, istnieje poważne ryzyko przepracowania i chronicznego zmęczenia. Aby uniknąć dalszego stresu, powinien starać się dbać o higienę psychiczną, unikając niepokojących i nieprzyjemnych okoliczności. Okoliczności te mogą wywoływać niepotrzebną presję. Ponadto, pracownik nocny powinien unikać prowadzenia samochodu po zakończeniu zmiany. Brak snu prowadzi do zaawansowanego zmęczenia. Prowadzenie samochodu może być niebezpieczne. Lepiej jest zdrzemnąć się przed jazdą.
Zdjęcie autorstwa Andrea Piacquadio z Pexels
