Koncentruj się na swoim zdrowiu fizycznym

7 minut czytania
zdrowie

Chcesz należycie zadbać o swoje zdrowie? Jeśli potrzebujesz konkretnych wskazówek, co usprawnić w swoim życiu, by podnieść sprawność fizyczną poznaj szereg podpowiedzi przygotowanych właśnie z myślą o Tobie.

Regularność

Głównym motorem napędowym jest regularne ćwiczenie, zwykle od 4 do 5 razy w tygodniu. Jeżeli nie ma tego jeszcze w twoim planie zajęć, postanów by zacząć od 30 minutowych treningów. Najważniejsze jest to być robił to co lubisz i co sprawia Ci przyjemność – chodź, biegaj, jeźdź na rowerze, pływaj lub uprawiaj sporty drużynowe. Twoje ciało nabierze wigoru i poprawi się twoje zdrowie emocjonalne. Jeśli trudno jest Ci zarezerwować czas na ćwiczenia, warto żebyś skorzystał z kalendarza, w którym przed każdym tygodniem będziesz zapisywał konkretne daty i godziny ćwiczeń. Realizuj je tak, jakby były to ważne wizyty u lekarza lub spotkania z przyjaciółmi.

Nawodnienie

Istotnym czynnikiem jest prawidłowe nawodnienie. Zachęca się by każdego dnia wypić od 8 do 10 szklanek wody. Woda ma niezwykłe właściwości – poprawia wygląd skóry, zwiększa wydajność, jest dodatkową bombą energii. Trenerzy zachęcają by pić szklankę wody rano zaraz po przebudzeniu. Dostępnych jest wiele aplikacji pozwalających na notowanie i śledzenie naszego spożycia wody podczas całego dnia. Mogą Ci w odpowiednim momencie przypominać o dostarczeniu wody do organizmu.

Sen

Aby twój organizm funkcjonował jak najlepiej niezbędne jest zapewnienie mu odpowiedniej dawki snu. Nastolatkowie potrzebują od 8 do 10 godzin, nieco starsi od 7 do 9 godzin i z wiekiem te wartości spadają. Jeśli chcesz jeszcze bardziej poprawić wydajność zapewniają przez sen idealnym rozwiązaniem jest chodzenie spań i wstawanie rano o tej samej porze. Ci, którzy mają problemy z trzymaniem się nawyku godzinowego mają możliwość ustawiania budzików w telefonie informujących ich, że nadchodzi czas by się kłaść. Dodatkowo zadbaj, by podczas nocy twój pokój był ciemny i chłodny, co przełoży się na lepszy sen.

Odpoczynek

Gdy twoje ciało daje jasne sygnały, że jest zmęczone, nie walcz z nim, tylko poświęć czas na odpoczynek. Każdy z nas odczuwa presję. Jedni w szkole, drudzy w pracy, by być jak najproduktywniejszymi. Nie pozwól by te czynniki zbytnio wpłynęły na Ciebie. Wychwyć w czas odpowiednie sygnały i daj swojemu organizmowi chwilę wytchnienia. Niekiedy będzie to wymagało od Ciebie zmiany planów, ale uwierz, że warto to uczynić. Zbytnie obciążenie organizmu doprowadza do obniżenia układu odpornościowego, co w konsekwencji zwiększa ryzyko nabycia chorób. Po drugie gdy masz zmęczone ciało staje się ono coraz mniej wydajne.

Sprawdź:   10 sposobów, jak zapobiegać zgadze

Higiena

Odpowiednie nawyki higieniczne wspomagają twój organizm i zmniejszają późniejsze problemy zdrowotne. Jak możesz zachować higienę? Zacznijmy od higieny jamy ustnej. Zaleca się mycie zębów dwa razy dziennie, jednokrotne nitkowanie i wizyty u dentysty raz do roku. Higiena rąk polega na częstym myciu rąk: po skorzystaniu z toalety, gdy dotkniesz czegoś brudnego, po przygotowaniu i późniejszym spożyciu jedzenia. Higiena ciała to branie prysznicu lub kąpieli codziennie i korzystanie z dezodorantów.

Niezdrowe nawyki

Istnieje wiele niezdrowych nawyków, które należy wyeliminować ze swojego życia – palenie, upijanie się czy narkotyki. Jeśli chcesz uporać się z jakimś nawykiem przede wszystkim sporządź zestawienie powodów, dla których chcesz tego zaprzestać. Zacznij od jednego nawyku i skup się na nim, by go w pełni wyeliminować. Warto zastąpić go jakąś inną czynnością. Jeśli wychodziłeś na dwór by zapalić papierosa, teraz możesz wyjść na krótki spacer po najbliższej okolicy. Gdy nie będziesz potrafił sobie z tym poradzić, spróbuj skontaktować się ze specjalistom, który może wdrożyć dla Ciebie specjalny plan.

Dieta

Każdy kto chce poprawić swoją sprawność fizyczną i ogólne zdrowie musi zacząć od przejścia na zdrową dietę. Najważniejsze jest by jeść dużo owoców, warzyw, biała i wapnia uzupełniających odpowiednie dobory substancji i witamin. Jeśli masz kłopot z ustaleniem tego co i jak jeść, skorzystaj z pomocy specjalistów lub serwisów internetowych podpowiadających jakie dania możemy przyrządzić z produktów zapewniających sytość i małą kaloryczność. Posiadając listę konkretnych dań na cały tydzień łatwiej będzie Ci iść na zakupy, a następnie je przygotować w domu. Oczywiście, nie musisz wyeliminować wszystkich niezdrowych przekąsek, istotne jest zachowywanie przy tym umiaru.

Zdjęcie autorstwa MART PRODUCTION z Pexels

Latest from Sport i Zdrowie