W procesie redukcji tkanki tłuszczowej kluczową rolę odgrywają dieta i trening. Suplementy mogą przyspieszyć cały proces. Jednak pamiętajmy, że są uzupełnieniem odpowiedniej diety. Tylko wtedy przyniosą nam oczekiwane rezultaty.
Jakie suplementy na redukcję?
Sklepy z suplementami oferują nam szeroki wybór produktów dostosowanych do naszych potrzeb. Na redukcji przydatne będą spalacze tłuszczu. Suplementy te zawierają naturalne składniki, które przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej między innymi poprzez zwiększenie temperatury ciała. Niektóre spalacze zawierają także substancje zmniejszające łaknienie, co pomoże nam wytrwać na niskokalorycznej diecie. Każdy spalacz tłuszczu jest inny, dlatego powinniśmy się stosować do zaleceń producenta odnośnie dawkowania. Kolejnym suplementem przydatnym na redukcji jest booster testosteronu. Produkt ten zawiera substancje, które podnoszą poziom wolnego testosteronu w organizmie. Większa ilość testosteronu to większa wytrzymałość i siła, a także szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Boostery testosteronu w swoim składzie zawierają między innymi buzdyganek naziemny. Redukcja to dość stresujący dla organizmu okres, dlatego warto przyjmować adaptogeny. Są to naturalne substancje, które zmniejszają poziom kortyzolu. Jednym z często wybieranych adaptogenów jest ashwagandha.
BCAA to niezbędny suplement na redukcji
Są to aminokwasy rozgałęzione, a konkretniej walina, leucyna i izoleucyna. BCAA zapobiega katabolizmowi mięśniowemu, a także dodaje nam siły podczas treningu. Aminokwasy zawarte w tym suplemencie są wykorzystywane jako źródło energii w czasie wykonywania ćwiczeń. Dzienna dawka to 10 g, które dzielimy na dwie porcje. Jedną przyjmujemy przed treningiem, a drugą po. Kolejnym suplementem, który warto stosować na redukcji jest kreatyna. Dzienna dawka to 5 g, którą przyjmujemy przed treningiem. Kreatyna pozwala nam ćwiczyć dłużej i ciężej, gdyż przyspiesza resyntezę ATP w mięśniach. Oprócz tego suplement ten ściąga wodę do mięśni, a wraz z nią składniki odżywcze. Wpływa to pozytywnie na proces regeneracji. Odżywka białkowa to dobry sposób na uzupełnienie niedoborów tego składnika. Zawiera stosunkowo mało kalorii, i dużo białka w jednej porcji, co jest dobre na redukcji.
Zdjęcie autorstwa Ivan Samkov z Pexels
