Suplementy to dobre uzupełnienie diety i treningu na masę. Dzięki nim będziemy mieli więcej energii do wykonywania ćwiczeń. Warto wybrać suplementy, które dodają siły i poprawiają proces regeneracji, co pozytywnie wpłynie na przyrost masy mięśniowej.
Jakie suplementy na masę?
Boostery testosteronu dobrze sprawdzą się w procesie budowania masy mięśniowej. Zwiększają one poziom wolnego testosteronu w organizmie, co wpływa na lepsze funkcjonowanie całego organizmu. Booster testosteronu wpłynie na wzrost siły i wytrzymałości w czasie treningu, a także poprawia regenerację. Dobrym suplementem jest również przedtreningówka, którą jak nazwa wskazuje przyjmujemy przez treningiem. Zawiera ona substancje pobudzające, między innymi kofeinę. Oprócz tego przedtreningówki powodują efekt tak zwanej pompy mięśniowej, co wpływa na większy wygląd mięśni, a także na lepszą regenerację. Kreatyna to również dobry suplement na masę. Przyspiesza ona resyntezę ATP w mięśniach, co sprawia, że możemy ćwiczyć dłużej i ciężej. Najpopularniejszą a zarazem najtańszą formą jest monohydrat kreatyny. Dzienna dawka to 5 gramów. Przez pierwsze dwa tygodnie możemy przyjmować więcej kreatyny, co doprowadzi do nasycenia mięśni. Po tym czasie możemy obniżyć dawkę do 5 g na dobę.
BCAA to suplement, który przyda się szczególnie w długich sesjach treningowych. Wystarczy przyjąć 5 g suplementu przed treningiem i zwiększy się nasza wytrzymałość. BCAA to aminokwasy rozgałęzione, które nasz organizm wykorzystuje jako źródło energii w czasie ćwiczeń. Odżywka białkowa to dobry sposób na uzupełnienie tego składnika w diecie. Jednak na masie zdecydowanie lepiej wybrać gainer. Jest to odżywka węglowodanowo-białkowa. Zawiera podobną ilość białka w porcji co klasyczna odżywka białkowa, jednak ma znacznie więcej kalorii. Dzięki temu w łatwy sposób osiągniemy nadwyżkę kaloryczną. Kolejnym suplementem na masę, który warto stosować jest cytrulina. Powoduje ona efekt pompy mięśniowej, czyli lepsze ukrwienie mięśni. Wraz z krwią dostarczane są składniki odżywcze, co wpływa na regenerację. Warto przyjmować także kolagen, który wpływa na regenerację tkanki łącznej. Na masie przydatne będą również kwasy tłuszczowe omega 3, które mają działanie przeciwzapalne. W procesie budowania masy mięśniowej ważną rolę odgrywa regeneracja. To właśnie wtedy odbudowywują się włókna mięśniowe. Sen odgrywa kluczową rolę w procesie regeneracji. Dlatego warto zadbać o przynajmniej 8 godzin snu. Na problemy z zasypianiem możemy przyjmować melatoninę.
Zdjęcie autorstwa Andrea Piacquadio z Pexels
