Bieganie to bardzo popularny sport – swój fenomen bierze głównie z prostego faktu, że można go uprawiać praktycznie wszędzie. Przed rozpoczęciem swojej przygody z tą aktywnością, warto jednak zrobić wstępny research, który uchroni nas przed kontuzjami i szybkim zniechęceniem się. Co warto więc wiedzieć rozpoczynając bieganie?
Stopniowy rozwój!
Bardzo częstym problemem początkujących biegaczy jest zwyczajny brak cierpliwości. Zachłyśnięci pierwszymi efektami, bardzo prędko przechodzą na dłuższy i dłuższy dystans, zadając swoim stawom przeciążeniom, których one po prostu wcześniej nie znały! Jest to prosta droga do kontuzji, która może wykluczyć z biegania na wiele tygodni, a nawet miesięcy. Warto realizować biegackie cele krok po kroku, przechodzić na dłuższy dystans dopiero w momencie, gdy na krótszym czuliśmy się w 100% komfortowo i silnie. Nie należy też biegać dłuższych dystansów, kiedy odczuwamy na krótszych nieznośne bóle np. kolan czy „piszczeli”.
Rozgrzewka i rozciąganie!
Bardzo wielu początkowych biegaczy narzeka na ból poniżej kolan – jest to całkiem normalne. Aby się pozbyć tego nieprzyjemnego odczucia, poleca się przede wszystkim prawidłową rozgrzewkę. Wykonanie odpowiednich ćwiczeń przed biegiem spowoduje, że nasze mięśnie będą odpowiednio przygotowane i mniej skłonne do ulegania rozmaitym kontuzjom. Odnosi się to także do stawów – bieganie bez rozgrzewki szybko spowoduje problemy ze stawem skokowym czy kolanowym, a na nie trzeba szczególnie uważać! Po bieganiu warto natomiast praktykować rozciąganie, kilka pozycji łatwo znajdziemy w zasobach Internetu. Pomocny może być też specjalny roller do mięśni, który znakomicie spisuje się właśnie do rozluźnienia mięśni po ciężkim wysiłku.
Buty do biegania – jak wybrać?
Przede wszystkim, bieganie w starych adidasach pamiętających poprzednią dekadę skończyć się może tylko jednym: kontuzją. Słowo to padało w tekście już wiele razy, ale trzeba sobie to jasno uświadomić: bieganie jest bardzo kontuzjogennym sportem, więc trzeba szczególnie dbać o profilaktykę. Buty powinny być wyposażone w dobry system amortyzacji dobrany pod kątem naszej wagi oraz twardości terenu, po którym zazwyczaj biegamy. Najlepiej, aby buty takie dobrane były przez specjalistę – oceni on najlepiej co jest nam naprawdę potrzebne i dobierze obuwie, które spełnia oczekiwania. Często istnieje też konieczność dobrania odpowiedniej wkładki, to także będzie nam łatwiej ocenić, gdy porozmawiamy z fachowcem w dedykowanych sklepach sportowych. Czy to jest najtańsza opcja? Nie, ale zdecydowanie taka, która uchroni nas przed ciężkimi kontuzjami i pozwoli czerpać z biegania to, co jest w tym sporcie zdecydowanie najlepsze.
