Budowanie takowej to masy mięśniowej jest to proces, trwający nawet i do kilku miesięcy a czasami i paru to lat, w zależności to wszystko jest od efektów, jakie tez i chcemy osiągnąć. Na powodzenie wpływa tak naprawdę mnóstwo to czynników i przy planowaniu budowy masy mięśniowej trzeba i uwzględnić to kilka czynników, zamieniając zarówno i nawyki żywieniowe, jak i również takowe to plany treningowe. Jak, więc i zbudować masę mięśniową bezpiecznie?
Jak szybko zbudować masę mięśniową?
Jak i szybko uzyskać masę mięśniową? Przede wszystkim musimy tak naprawdę sobie uświadomić, że nie szybkość, a takową to skuteczność i odgrywa tutaj naprawdę wiele. Pewnych procesów w naturalnych sposobach nie możemy tak naprawdę przyśpieszyć, a wspomaganie się też i dodatkowymi to środkami w nadmiernych ilościach mogą i nie wpłynąć pozytywnie na naszą budowę masy mięśniowej. Podstawą takowego to budowania masy jest właściwa dieta, w której skład wchodzi przede wszystkim białko. Jest to tak naprawdę jeden z tych najważniejszych elementów dlaczego? Dlatego, że białko jest naszym budulcem do masy mięśniowej. To właśnie też i szczególnie go potrzebujemy. Pamiętaj, jednak, że nie ma też i potrzeby zwiększać go nie wiadomo jak bardzo. Wystarczy, że na takowy to 1 kg masy mięśniowej będzie i przyjmował około 1,62 g białka dziennie. Możesz i zwiększyć to tak naprawdę do maksymalnie 1.8 grama. Aby i białko też i było właściwie metabolizowane, potrzebne są tutaj również i odpowiednie to witaminy, o których przy takiej budowie nierzadko zapominamy.
Stosuj nadwyżkę kcal.
Aby i zbudować masę mięśniową, trzeba i organizmowi dostarczyć o wiele to więcej kalorii. Wówczas, wtedy i stosujemy nadwyżkę kaloryczną. Możemy ją tak naprawdę ustalić tylko wtedy, kiedy znamy i swoje to zapotrzebowanie kaloryczne. Warto nauczyć się tego wzoru.
66 + 13.7 x masa ciała + 5 x wzrost – 6.76 x wiek dla mężczyzny
655 + 9.6 x masa ciała + 1.8 x wzrost – 4.7 x wiek dla kobiet.
Nie zapomnij o regeneracji.
Wiele osób zapomina o tym, ale regeneracja podczas budowy silnej masy mięśniowej, a w szczególności naturalnej jest ważna, pamiętaj, abyś i ty odpoczywał po swoich to treningach minimum od 7 do 8 godzin dziennie, wówczas i zbudowanie masy mięśniowej idzie, o wiele to szybciej niż się spodziewasz!
Zdjęcie autorstwa Andres Ayrton z Pexels
