Testosteron to męski hormon płciowy, który wpływa na funkcjonowanie całego organizmu. Zbyt mała ilość tego hormonu skutecznie utrudnia życie mężczyzn. Objawy niskiego poziomu testosteronu to między innymi spadek libido i zaburzenia erekcji. Poziom testosteronu obniża się wraz z wiekiem. Jednak coraz częściej wielu mężczyzn w młodym wieku ma niedobór testosteronu. Wpływa na to ma wiele czynników, między innymi zła dieta i brak aktywności fizycznej.
Jak podnieść poziom testosteronu?
Brak aktywności fizycznej wysokokaloryczna dieta prowadzą do nadwagi. To z kolei skutecznie obniża poziom testosteronu w organizmie. Nadmiar tkanki tłuszczowej powoduje, że w naszym organizmie produkowana jest większa ilość estrogenów, czyli żeńskich hormonów płciowych. Dlatego też pierwszą rzeczą jaką możemy zrobić, żeby podnieść poziom testosteronu jest odchudzanie. Tutaj ważną rolę odgrywa dieta. Deficyt kalorii powinien wynosić 20-30% naszego dziennego zapotrzebowania. Dzięki temu nasz organizm uzupełni brakującą ilość energii poprzez spalanie tkanki tłuszczowej. Oprócz diety ważną rolę odgrywa także aktywność fizyczna. Trening siłowy powoduje rozwój mięśni, co z kolei zwiększa produkcję testosteronu w organizmie. Dodatkowo większa ilość mięśni przyczynia się do większego spalania kalorii w ciągu dnia. Kiedy spalimy nadmiar zbędnych kilogramów i zbudujemy mięśnie, poziom testosteronu w organizmie powinien wrócić do normy.
Dieta powinna być urozmaicona
Warto wprowadzać produkty, które wpływają na zwiększenie produkcji testosteronu. Do nich zaliczyć możemy kwasy tłuszczowe omega 3. Znajdziemy je w tłustych rybach, orzechach, awokado, oliwie z oliwek i oleju kokosowym. Mięso drobiowe i wołowe mają korzystny wpływ na produkcję testosteronu, gdyż zawierają sporo niezbędnego białka. Ostrygi są bogate w cynk, który podnosi libido. W połączeniu z bogatym w witaminę D tuńczykiem zatrzymują proces przemiany testosteronu w estrogen. Z owoców warto sięgnąć po granat i czerwone winogrona. Owoce te wpływają na produkcję testosteronu, a winogrona dodatkowo podnoszą wytrzymałość plemników. W diecie powinniśmy ograniczyć produkty sojowe, które zawierają fitoestrogeny. W naszym organizmie przekształcają się w żeńskie hormony płciowe. Nadmierne spożycie alkoholu prowadzi do mniejszej produkcji testosteronu. To samo dotyczy cukrów prostych, które rozleniwiają organizm
Jako uzupełnienie diety i treningów możemy stosować suplementy
Boostery testosteronu zawierają składniki, które podnoszą poziom wolnego testosteronu w organizmie. Dodatkowo suplementy tego rodzaju ograniczają przemianę testosteronu w estrogen, co pozytywnie wpływa na nasz organizm. Boostery testosteronu zawierają między innymi buzdyganek naziemny, witaminy z grupy B i D, cynk, magnez, a także substancje pobudzające takie jak kofeina. W ich składzie możemy znaleźć również składniki podkręcające metabolizm. Najczęściej jest to kapsaicyna bądź piperyna. Boostery testosteronu przyjmujemy według zaleceń producenta. Z reguły jest to 2 tabletki dziennie. Jedną przyjmujemy 30 minut przed treningiem, a drugą przed snem. W dni nietreningowe pierwszą tabletkę spożywamy wraz ze śniadaniem.
