5 porad, które pomogą zrobić Tobie sześciopak na wakacje!

5 minut czytania
sześciopak

Ludzie mają różne plany i cele co do swojej sylwetki. Niektórzy chcieliby osiągnąć prawdziwą sylwetkę kulturysty, inni odsłonić wymarzony sześciopak na brzuchu bądź a pozostali chcieliby jedynie wyszczuplić swoją sylwetkę. Niezależnie od końcowego celu, warto wdrożyć te 5 porad, które poprawią spalanie tłuszczu z brzucha, a zarazem zwiększą prawdopodobieństwo zrealizowania celu końcowego.

1.Zwiększ aktywność fizyczną i rób cardio

Ćwiczenia aerobowe podnoszące tętno są jednymi z lepszych, które pomagają spalać tłuszcz. Wysokie tętno organizmu sprzyja spalaniu dużej ilości kalorii. Z tego powodu jest ono bardzo skuteczne, jeśli chcemy przeprowadzić prawdziwą redukcję tkanki tłuszczowej. Warto wdrożyć do swojego planu treningowego minimum 15 minut aktywności Cardio każdego dnia. Może to być intensywna jazda na rowerze, bieganie czy też zabawa z psem.

2.Wzmocnij mięśnie brzucha

Duża część osób pomimo posiadania niskiej zawartości tkanki tłuszczowej w ciele, wciąż nie ma widocznego sześciopaka na brzuchu. Przyczyną w takim przypadku mogą być zbyt słabo rozbudowane mięśnie brzucha. Warto więc wykonywać co najmniej 2 treningi po 5 serii mięśni brzucha w tygodniu. Zwiększenie masy mięśniowej brzucha pozwoli nam uwydatnić sześciopak na brzuchu. Warto jednak pamiętać, że u osób posiadających zbyt dużo tkanki tłuszczowej nie pomoże nawet najcięższy i najlepszy trening brzucha.

3.Pamiętaj o wodzie

Od wielu lat naukowcy starają uświadomić każdą osobę, że woda w organizmie ma diametralne znaczenie dla zdrowia i wyglądu ciała. W przypadku sześciopaka na brzuchu, odpowiednia ilość wody w organizmie może poprawić metabolizm, co automatycznie przełoży się na spalanie tłuszczu z brzucha. Wiele badań pokazuje również, że dobre nawodnienie organizmu potrafi przełożyć się również na zmniejszenie apetytu.

4.Ogranicz spożywanie przetworzonej żywności

Co jest największą zmorą XXI wieku? Dla wielu osób są to fast foody oraz mocno przetworzone jedzenie (chipsy, słodycze itd.). Łatwa dostępność takich produktów oraz ich nadmierne spożywanie powoduje, że nawet ludzie w młodym wieku zmagają się z nadwagą. Łatwo więc wywnioskować, że jeśli naszym celem jest szybki sześciopak na brzuchu do wakacji, to taka żywność jest kategorycznie naszym przeciwnikiem. Fast foody oraz niezdrowe jedzenie posiada najczęściej ogromne ilości kalorii, co automatycznie przekłada się na pogorszenie jakości sylwetki.

Sprawdź:   Jakie suplementy na redukcję?

5.Dostarczaj białko i błonnik

Jednym z ważniejszych makroskładników dl wyglądu ciała jest białko. To właśnie ono odpowiada za to, czy mięśnie mają z czego rosnąć czy też nie. Białko jest makroskładnikiem odpowiadającym za budowanie mięśni. Warto więc zadbać o to, aby tego budulca było w organizmie jak najwięcej. Najlepszą ilością będzie od 1,5 do 2 gramów białka na kilogram masy ciała.

Równie ważny dla organizmu jest błonnik. Najczęściej zawarty jest on w produktach prozdrowotnych, z dużą ilością węglowodanów. Błonnik ma duży wpływ na metabolizm, przez co usprawnia zachodzące w organizmie procesy. Oprócz tego skutecznie zapobiega gromadzeniu się tłuszczu w ciele, zwiększa spalanie tłuszczu z brzucha oraz hamując przy tym wzrost wagi.

Sześciopak na brzuchu jest marzeniem wielu osób, niezależnie od wieku. Jednak uzyskanie pięknego brzucha wymaga od nas chociaż minimalnego poświęcenia. Prowadząc aktywny tryb życia oraz trzymając się podstawowych zasad dietetycznych, możemy osiągnąć wymarzony cel szybciej niż nam się wydaje.

Zdjęcie autorstwa Tima Miroshnichenko z Pexels

Latest from Sport i Zdrowie